SOY CREADOR Y ESTOY EN CUARENTENA

Por Gudrun.

México, 2020. Y el mundo en general. Nos encontramos ante una cuarentena por emergencia sanitaria derivada del COVID-19 y nuestro deseo es terminarla lo mejor posible. Nos estamos informando, vemos, leemos y compartimos cuanta noticia sale en nuestras redes sociales.

Encontramos un texto que dice:

«Confirmen si les pasa lo mismo:
Ves malas noticias sobre el virus, te preocupas.
Ves un meme, te ríes.
Ves a alguien diciendo que no es nada, intentas calmarte.
Sale un video de cómo está muriendo la gente, te paniqueas.
Ves cómo se porta la gente inconsciente, te enojas.
Ves otro meme, te ríes.
Te da tos, te asustas.
Ves otro meme, te ríes.»

La gente comparte este texto confirmando que, en efecto, le pasa lo mismo. Nos pasa lo mismo. Estamos experimentando muchos estados de ánimo y aquí nos damos cuenta de la importancia de la salud mental. Aprender a convivir con nosotros mismos y estar en un solo lugar por obligación, sin poder salir ni ver a las personas que queremos o simplemente trabajar como acostumbramos, convivir con nuestra familia, invertir papeles y ser quienes debemos hacer entender a nuestros padres por qué no deben salir, por qué se deben cuidar. Agregamos la preocupación por nuestra economía, por nuestra formación académica o nuestro empleo.

Somos creadores y por naturaleza somos muy sensibles. Necesitamos actuar para no perder la cabeza en estos días y ser conscientes de que sí, esto nos afecta en muchos niveles, pero también podemos hacer algo para que el impacto sea menor.

Artinside tiene algunos consejos para que, como creador, puedas entretener a tu mente y no dejes que se pierda en la preocupación e incertidumbre:

Mantén tu rutina lo más fiel a la real.
Sabemos que no podemos salir, pero eso no es pretexto para estar en cama todo el día. Levántate a la misma hora, si estás trabajando desde casa o tomando clases en línea, respeta esos horarios y no dejes que se te junten la tarea o los pendientes.
Si por el momento no tienes una actividad que comprometa tu tiempo, como la escuela o el trabajo, usa ese horario para crear. Recuerda que el dibujo diario es indispensable para tu evolución, no lo pauses en este momento, aprovecha para potenciarlo.

Aprende de manera divertida.
Lee, visita un museo virtual, disfruta de una obra de teatro en línea, juega un videojuego, mira una serie, una película, escucha nueva música, en fin, haz crecer tu acervo visual y cultural. Todo esto te sirve para seguir creando.

Come en los horarios establecidos.
No mientras trabajas, no mientras estudias. A la hora que normalmente lo haces, y que sea lo más sano posible. Puedes aprovechar para aprender a cocinar o probar una receta nueva. Recuerda que esas visitas al refri o la alacena después de que ya comiste son por aburrimiento, no por necesidad. No olvides tener un chocolate a la mano. Puede ayudarte con el ánimo.

Vístete como si fueras a salir.
Es sorprendente saber que pasan todo el día en pijama, todos los días. Esto, además de una cuestión de higiene, tiene mucho que ver con la salud mental. Quedarte en pijama es decirle a tu cerebro que no se esfuerce, que está agotado y merece descanso. Como consecuencia puedes sentirte cansado sin haber realizado actividad alguna, tener pensamientos que te sugestionan, y a su vez, te obligan a quedarte en cama. Si persiste esta conducta puede derivar en depresión. Sí, hacer esto un fin de semana puede resultar muy grato y relajante, pero no diario durante semanas.

Conserva tus hábitos de higiene.
Tomar un baño es esencial, lavarse las manos, ahora con mayor frecuencia y con las recomendaciones de duración y procedimiento (debe ser un hábito permanente), lavarse los dientes, cambiar y lavar la ropa y todo lo que hacemos normalmente para mantenernos presentables, no debemos dejarlo de lado.

Descansa adecuadamente.
Duerme a la hora que acostumbras, intentando que sean 7 u 8 horas diarias. Dejemos el mito de que, si eres creador, no vas a dormir bien. Es cuestión de organización y por el momento tienes más tiempo del normal para iniciar o continuar este hábito.

Tápate la boca al toser y estornudar.
Hacer esto debe ser un acto reflejo en cualquier lugar y momento. Recordar hacerlo con un pañuelo o el interior del codo, no con la mano.

Establece espacios.
Que el lugar donde duermes no sea el mismo que donde trabajas ni donde comes. Debe haber lugar destinado para todo, y si tu vivienda lo permite, puedes acondicionar un lugar exclusivo para que trabajes. Ya sea tarea, un proyecto personal o laboral. Así comprendes mejor tus horarios de trabajo, de comida y de esparcimiento. Te recomendamos leer nuestro artículo Nuestro espacio de trabajo artístico para que tengas mejor planeación al acondicionar este lugar.

Dosifica tu tiempo en la televisión.
Es cierto, somos creadores y al ver películas, series y demás programas nos alimentamos visualmente. Pero si no nos despegamos del televisor nuestro estado de ánimo puede verse afectado y nos costará mucho ponernos a crear a pesar de todas las ideas que estamos recibiendo.

Evita la sobreinformación.
Está bien mantenerse informados sobre la evolución de la situación del COVID-19, sobretodo en nuestro país, pero lo mejor es obtener esta información en medios oficiales y evitar notas amarillistas que lo único que buscan es generar pánico. Actualízate en cuanto a medidas que debes tomar, calendario y demás datos que necesites para saber cómo proceder en tus actividades, no pases todo tu día leyendo sobre el tema.

Medita.
Esto ayuda a calmar ansiedad y preocupación derivada de las noticias. Mientras lo haces, piensa que no debes preocuparte por algo que no está bajo tu control. Puedes buscar aplicaciones o videos que te guíen en el proceso.

Haz ejercicio.
Mantén tu cuerpo en movimiento, ahora pasarás más tiempo sentado y es necesario que no dejes de mover tus articulaciones. Así también liberas estrés que puedas estar generando, además de sustancias que necesitas para animarte.

Comunícate con tus seres queridos.
Ya sea que estés solo o con algunos familiares, no dejes de llamar a quienes normalmente frecuentas. Puede ser beneficioso para ambas partes, solo asegúrate de no estar interrumpiendo alguna actividad.

Expresa tu sentir.
Esto en cualquier situación, pero ahora con mayor razón recomendamos que busques a una persona de confianza con quien puedas expresar tu preocupación, tu ansiedad, tus miedos. Es muy válido que en estos días aparezcan y que intentemos aparentar que estamos bien. Pero siempre es mejor decir en voz alta nuestros miedos para así poder enfrentarlos.

Acude a terapia.
Derivado del punto anterior te recomendamos buscar apoyo de un profesional. Ahora que estamos en casa podemos aprovechar la presencia de un familiar o la llamada a un amigo, que puede ayudar de momento, pero no se compara con la guía de un profesional que nos apoyará en nuestro autoconocimiento y sin duda a calmar nuestra ansiedad. Existen opciones en línea y por teléfono, solo habrá que asegurarse que sean profesionales y no alguien que intenta aprovecharse de la situación. Si no te da confianza hacerlo por estos medios, no dudes en buscar psicoterapia presencial apenas termine la cuarentena.

Apoya a alguien.
No es necesario ser un héroe nacional, pero apoyar a una sola persona nos hace sentir que estamos actuando y haciendo algo en esta situación en la que poco podemos controlar. Ya nos estamos quedando en casa, que es lo principal. Apoyar a alguien económicamente si está en nuestras posibilidades, salir a comprar lo esencial, o simplemente escuchándolo son formas de sentirnos útiles y calmar esa necesidad de hacer algo.

Crea.
Porque es lo que mejor sabemos hacer. Ahí está nuestra inspiración y catarsis. Continuamos con nuestra actividad favorita y al mismo tiempo nos desahogamos.

En conclusión, no te quedes en cama mirando al techo. No te acostumbres a una rutina sedentaria porque después te costará más trabajo retomar tus actividades cotidianas. Hazlo por tu salud. Esta cuarentena es porque te estás cuidando de un virus, cuídate en general.

«Al cuidarnos a nosotros mismos, recuperamos nuestro poder.»
-Lalalh Delia

Referencias:

Estrada, Gabriela. Infobae. Salud mental pública en tiempos de COVID-19: el impacto de la ruptura de rutinas en el estado de ánimo colectivo. Consultado el 02/04/2020 https://www.infobae.com/america/mexico/2020/04/01/salud-mental-publica-en-tiempos-de-covid-19-el-impacto-de-la-ruptura-de-rutinas-en-el-estado-de-animo-colectivo/
Sánchez, Edith. 5 secretos para sobrevivir a una rutina exigente. Consultado el 02/04/2020 https://lamenteesmaravillosa.com/5-secretos-para-sobrevivir-a-una-rutina-exigente/